Behoud van spierkracht bij ouderen

Tijdens het Congres 'Beweeg het door' gaven Micheal Tieland (onderzoeker spierfysiologie bij de Hogeschool van Amsterdam) en Esmee Doets (projectleider bij Wageningen University en Research) een workshop over 'Behoud van spierkracht bij ouderen. In dit artikel lees je een samenvatting van recent onderzoek en enkele aanbevelingen over behoud van spierkracht bij ouderen.

De inhoud van de presentatie is weergegeven in deze mindmap. Wat opvalt is het belang van eiwitten in voeding en blijven bewegen. 

Spierkracht behouden: hoe aan de slag?

Als oudere zelf:

• Probeer tweemaal per week (progressieve) krachttraining te doen. Dit kan bij een fitnesscentrum of in een beweeggroep. 
• Doe thuis dagelijks krachtoefeningen (Zie de beweegposter voor voorbeelden)
• Zorg dagelijks voor voldoende eiwitten bij ontbijt en lunch, tot 25 g per maaltijd. Denk bijvoorbeeld aan magere kwark, 30+ kaas en noten. 
• Heeft u nierklachten? Overleg dan met de huisarts of diëtist. 

Als zorgprofessional:

• Vertel de cliënten over de effecten van krachttraining en voeding.
• Stimuleer hen om dagelijks krachtoefeningen te doen (poster), indien nodig verwijs naar de fysiotherapeut.
• Vertel hoe de cliënt dagelijks extra eiwitten kan toevoegen aan ontbijt & lunch.
• Let op: bij nierpatiënten kunnen extra eiwitten schade aanrichten. Overleg met huisarts of diëtist.
• Stimuleer cliënten om zich aan te sluiten bij een beweeggroep, schakel indien nodig een buurtsportcoach in (deze professional kan voor passen aanbod zogen)
• Goede samenwerking met lokale stakeholders om mensen te verwijzen naar sport- en beweegaanbod. 

Begeleid jij anderen om meer te gaan bewegen? Dan is de beweegcirkel iets voor jou. De Beweegcirkel kan jou helpen om het gesprek te voeren over bewegen.

Als beweegaanbieder:

• Voeg (progressieve) krachtoefeningen toe aan je bestaande les.
• Adviseer je deelnemers om thuis krachtoefeningen te doen. Geef hen oefeningen mee die ze makkelijk en veilig thuis kunnen doen. Zorg voor variatie om het leuk te houden.
• Adviseer om dagelijks voldoende eiwitten te eten: feitelijk zorgen voor opvoeren eiwitinname bij ontbijt en lunch tot 25 gram. Let op: bij deelnemers met nierklachten adviseer om eerst contact op te nemen met huisarts of diëtist. 
• Goede samenwerking met lokale stakeholders om mensen te bereiken en te behouden.