Nieuw: eenvoudige beweegtips voor ouderen

Bewegen moet het nieuwe normaal zijn. Dat betogen onder andere sportbestuurder Joop Alberda en professor Erik Scherder. ‘Bewegen, en dus zeker sporten, wapent je tegen infecties, virussen en houdt je langer vitaal’. Zij hopen dat andere initiatieven aanhaken. BeterOud doet dat met beweegtips voor ouderen.

Beweegrichtlijnen

Want: bewegen is goed, meer bewegen is beter. Dat zeggen de beweegrichtlijnen voor ouderen. Beweeg minstens 150 minuten per week matig intensief. Doe minstens twee keer per week spier- en bot versterkende activiteiten. Ook balansoefeningen zijn aan te bevelen. Tot slot: voorkom veel stilzitten. Maar hoe doe je dat dan? BeterOud zet een groot aantal beweegtips op een rij.

Inkoppertjes

‘We bewegen vaak al meer dan we denken,’ zegt Jan Pouw van Koepel Gepensioneerden en vertegenwoordigd in BeterOud. ‘In het kader van preventie hebben we met gepensioneerden om de tafel gezeten om te kijken wat hen daarin aanspreekt. Eigenlijk is het heel simpel, zo bleek. Iedereen weet wel dat meer bewegen goed voor je is en wat je kunt doen is heel vanzelfsprekend. Wij hebben daarom een aantal beweegtips op een rij gezet. Die vonden we zo logisch dat we ze inkoppertjes hebben genoemd. Maar zoals Johan Cruijff al zei: je moet schieten, anders kun je niet scoren. Dus ga het gewoon doen is ons advies.’

Voor elk wat wils

De beweegtips op BeterOud zijn heel divers. Ze variëren van het huishouden doen (stofzuigen, bed opmaken) en de trap oplopen en tuinieren tot beweegoefeningen die je thuis kunt doen en beweegactiviteiten in de buurt. Bij de activiteiten worden voorbeelden gegeven en wordt verwezen naar mogelijkheden om je aan te sluiten bij verenigingen of groepsverbanden. Jan Pouw: ‘De tips zijn inderdaad heel divers’. Er is voor elk wat wils. Meer bewegen is goed voor iedereen, maar we vinden het wel belangrijk dat je dat doet op een manier die goed bij je past.’

Bekijk hier de beweegtips